UNIDAD 4: LA SEPARACIÓN DE MEZCLAS / DISOLUCIONES
LAS BEBIDAS AZUCARADAS
QUÉ SON LAS CALORÍAS VACÍAS Y DÓNDE SE ENCUENTRAN
Cuando hablamos de calorías vacías nos estamos refiriendo a alimentos con un gran aporte energético para nuestro organismo, pero cuyo valor a nivel de nutrientes es muy pobre, o casi nulo. Sería lo que ocurriría con un terrón de azúcar blanco, por poner un ejemplo. O lo que sucede con las bebidas azucaradas, de altísimo valor energético y un pobre valor nutricional. Ocurre, en general, con las harinas y azúcares refinados, y con las bebidas alcohólicas destiladas.
Si hubiera que hacer una recomendación sobre la ingesta de calorías vacías para una persona entre los 2 y los 18 años, habría que decir que dicha ingesta debería oscilar entre el 8% y el 20 %, sin embargo, en la actualidad, la media se acerca al 40%. El principal riesgo de consumir en exceso calorías vacías es el de contraer una enfermedad cardiovascular, u otro tipo de enfermedades, como la diabetes, la obesidad, etc
Alimentos comunes con un alto porcentaje en calorías vacías son:
- Los refrescos: De media, una lata de refresco contiene unos seis terrones de azúcar.
- Las bebidas energéticas o estimulantes (las que suelen consumir los deportistas, o en algunas ocasiones los estudiantes, “para rendir más”); lo curioso es que, en general, la cantidad de minerales presentes en estas bebidas no es la adecuada para la práctica deportiva.
- Los zumos envasados. De hecho, es mucho más sano consumir la fruta entera. La ingesta de azúcar es muchísimo menor, y la fruta nos aporta fibra, que es fundamental en la digestión.
- El azúcar de mesa (peor aún si se trata de azúcar blanco), la miel, los cacaos solubles para la leche, las confituras y mermeladas, las pastas de cacao para untar en el pan
- Las galletas
- Los cereales del desayuno
- Los aperitivos tipo snack: estos, además, tienen una gran cantidad de sodio (sal), y grasas saturadas
- Las golosinas (las chuches) y todo tipo de dulces
- La bollería, sobre todo la bollería industrial, en la cual aparecen también grasas saturadas, y grasas trans
- Los helados: en la elaboración de algunos helados está presente la grasa de palma
- El alcohol, (vino, cerveza, bebidas destiladas)
Cuando hablamos de calorías vacías nos estamos refiriendo a alimentos con un gran aporte energético para nuestro organismo, pero cuyo valor a nivel de nutrientes es muy pobre, o casi nulo. Sería lo que ocurriría con un terrón de azúcar blanco, por poner un ejemplo. O lo que sucede con las bebidas azucaradas, de altísimo valor energético y un pobre valor nutricional. Ocurre, en general, con las harinas y azúcares refinados, y con las bebidas alcohólicas destiladas.
Si hubiera que hacer una recomendación sobre la ingesta de calorías vacías para una persona entre los 2 y los 18 años, habría que decir que dicha ingesta debería oscilar entre el 8% y el 20 %, sin embargo, en la actualidad, la media se acerca al 40%. El principal riesgo de consumir en exceso calorías vacías es el de contraer una enfermedad cardiovascular, u otro tipo de enfermedades, como la diabetes, la obesidad, etc
Alimentos comunes con un alto porcentaje en calorías vacías son:
- Los refrescos: De media, una lata de refresco contiene unos seis terrones de azúcar.
- Las bebidas energéticas o estimulantes (las que suelen consumir los deportistas, o en algunas ocasiones los estudiantes, “para rendir más”); lo curioso es que, en general, la cantidad de minerales presentes en estas bebidas no es la adecuada para la práctica deportiva.
- Los zumos envasados. De hecho, es mucho más sano consumir la fruta entera. La ingesta de azúcar es muchísimo menor, y la fruta nos aporta fibra, que es fundamental en la digestión.
- El azúcar de mesa (peor aún si se trata de azúcar blanco), la miel, los cacaos solubles para la leche, las confituras y mermeladas, las pastas de cacao para untar en el pan
- Las galletas
- Los cereales del desayuno
- Los aperitivos tipo snack: estos, además, tienen una gran cantidad de sodio (sal), y grasas saturadas
- Las golosinas (las chuches) y todo tipo de dulces
- La bollería, sobre todo la bollería industrial, en la cual aparecen también grasas saturadas, y grasas trans
- Los helados: en la elaboración de algunos helados está presente la grasa de palma
- El alcohol, (vino, cerveza, bebidas destiladas)
LISTA DE REFRESCOS PRESENTES EN EL MERCADO, ORDENADOS EN FUNCIÓN DE LA CANTIDAD DE AZÚCAR QUE CONTIENEN
- Refrescos de naranja y limón: En torno a 42 gramos de azúcar por lata de refresco
- Refrescos de cola: en torno a 35 gramos de azúcar por lata de refresco
- Bebidas isotónicas de limón y naranja: en torno a 26 gramos de azúcar por lata de refresco
- Batido de chocolate: en torno a 40 gramos de azúcar por brick
- Brick de zumo: en torno a 20 gramos de azúcar por brick
¿SON LOS REFRESCOS UNA OPCIÓN SALUDABLE PARA HIDRATARSE?
No son una opción saludable para hidratarse porque aportan una cantidad muy importante de calorías vacías, y combate mejor la sed el agua, o bebidas del tipo infusión (sin añadir azúcar).
Por otra parte, las bebidas azucaradas tienen una gran relación con la obesidad porque no son capaces de generar saciedad, lo que se conoce como compensación dietética. Por ejemplo, si a media tarde una persona merienda un pequeño bocadillo de jamón, está demostrado que durante la cena esa persona hará una disminución involuntaria en el consumo de alimentos (con su reflejo en el consumo de calorías). Sin embargo, si esa misma persona, en lugar de merendar ese pequeño bocadillo, merienda una lata de refresco de cola, el consumo de calorías totales durante la cena será el mismo que si no hubiera merendado, porque no se produce compensación dietética. Es decir, la compensación dietética es la reducción involuntaria en el consumo de calorías en la comida siguiente (entre comidas), y es uno de los mecanismos que previene de la obesidad.
LA SUBIDA DE IMPUESTOS A LAS BEBIDAS AZUCARADAS EN ESPAÑA
El Gobierno Español propuso en consejo de ministros en diciembre de 2016 un gravamen a las bebidas azucaradas. Pocas semanas antes lo había planteado la Generalidad Catalana para los presupuestos del 2017, pero al aprobarse a nivel nacional en consejo de ministros, el proyecto del impuesto para Cataluña quedó anulado. Con este impuesto a las bebidas azucaradas, el Gobierno pretendía recaudar unos 200 millones de euros, a parte de establecer una medida de salud pública.













